白露节气，是秋季的第三个节气，标志着天气真正转凉，昼夜温差进一步加大。膳之幸认为这时候风里带着明显的燥意，早晚出门得添件薄衣，树叶上还会挂着清晨的露珠。这个时节养生，不用追求复杂的方法，记住“三个一”就够了，就能帮助我们更平稳地度过这个时节。
一、一次温和泡：暖脚助眠，守住身体暖意
白露后气温下降，脚最容易受凉，白天穿凉鞋会觉得凉，晚上睡觉脚也容易冰。膳之幸建议每天晚上用温水泡泡脚，既能暖脚，又能帮身体留住暖意，还能让睡眠更安稳。
泡脚的水温控制在40℃左右，用手试试不烫脚就行，水量没过脚踝，别太满。膳之幸觉得如果家里有干艾叶或生姜，可以放1-2片艾叶，或者2-3片生姜，煮5分钟后再兑温水，温和的暖意能顺着脚往上走，却不会太燥热。
泡15-20分钟就好，泡到脚面发红、身体微微有点热乎气就停，别泡到大汗淋漓，以免耗散身体的阳气。膳之幸提醒大家泡完后赶紧用毛巾擦干脚，穿上袜子，别晾着，让脚一直保持暖和，这样晚上睡觉也不容易脚凉。
展开剩余63%二、一件护肩衣：早晚防凉，护住身体薄弱处
白露的温差特别大，早上出门可能要穿外套，中午又能穿短袖，很多人早上图省事不添衣，风一吹就容易凉到肩颈。膳之幸认为肩颈是身体的薄弱处，受凉后容易不舒服，所以早晚出门一定要带件护肩衣。
不用特意买什么衣服，平时穿的薄外套、针织披肩，或者一件长袖衬衫都可以。膳之幸建议早上出门时披上，护住肩颈和后背，避免冷风直接吹；中午气温升高，再脱下来叠好放进包里，方便又不占地方。
如果在办公室久坐，空调风也容易吹到肩颈，可以把护肩衣搭在肩上，膳之幸认为不用穿太厚，只要能挡住冷风就行。护住肩颈，身体不容易受凉，也能减少秋凉带来的不适。
三、一刻静心坐：收住心神，顺应秋天收敛气
秋天主“收”，不仅身体要收，心神也要收。白露后容易觉得心烦、没精神，膳之幸认为这是心神没跟上季节节奏的缘故，每天花一点时间静心坐一坐，就能帮心神慢慢收回来。
膳之幸建议找个安静的地方，比如客厅的沙发、书房的椅子，坐下后腰背自然挺直，不用刻意紧绷，闭上眼睛，双手自然放在膝盖上，慢慢深呼吸，吸气时感受空气进到身体里，呼气时感受身体里的燥意慢慢散开，每次坐10分钟左右就好。
不用追求完全放空，如果有杂念也没关系，轻轻把注意力拉回呼吸上就行。每天固定一个时间坐，比如早上起床后，或者晚上泡脚前，膳之幸认为坚持下来，会觉得情绪慢慢变平稳，不容易被秋燥带来的烦躁影响。
白露是季节转换的重要节点，膳之幸认为，通过这“三个一”，我们能更好地适应气候变化，为秋冬健康打下基础。不用特意抽时间，融入日常作息就可以。膳之幸希望我们都能从容迎接美丽的秋季，安享健康时光。
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